Техника подачи в теннисе: 7 шагов к мастерству

Подача в теннисе становится настоящим оружием только при отточенной технике. Если же она выполняется неправильно, то вместо преимущества может превратиться в слабое место.

Чтобы освоить правильную технику подачи на теннисном корте, недостаточно просто следовать общим советам. Необходимо поэтапно выстраивать движение, начиная с основ. Представленные ниже шаги помогут как исправить ошибки в вашей текущей подаче, так и изучить правильную технику с нуля, если вы новичок.

Шаг 1: Правильная стойка

Правильная стойка – это фундамент успешной подачи. Для правшей передняя ступня должна быть направлена к правой стойке сетки, а задняя – параллельна задней линии. Пальцы задней ноги должны находиться на уровне пятки передней ноги, чтобы обеспечить устойчивость во всех направлениях.

Существует два типа стоек для подачи:

Стойка на платформе. Ноги остаются в одном положении на протяжении всей подачи. Вы сгибаете колени, наклоняете корпус и отталкиваетесь вверх.
Стойка с шагом. Начинается так же, как стойка на платформе, но при подбрасывании мяча задняя нога подтягивается к передней, после чего следует толчок вверх.

Оба варианта правильны, но стойка на платформе чаще используется более мощными игроками, а стойка с шагом – высокими теннисистами, которым не требуется дополнительная взрывная сила.

Шаг 2: Хватка ракетки

Для правильной подачи используется континентальный хват (или универсальный). Вот простой способ проверить, правильно ли вы держите ракетку:

Возьмите ракетку, как будто это молоток и держите ее ребром перпендикулярно земле.
Указательный палец левой руки поместите в углубление между большим и указательным пальцами правой руки (для правшей).
Проверьте направление указательного пальца левой руки на ручке ракетки. Он должен указывать на верхний левый край ручки.

Правильный хват – это основа эффективной подачи, так как он влияет на контроль и силу удара.

Шаг 3: Ударная часть – свободное падение, взмах и пронация

Ударная часть подачи состоит из трех ключевых элементов:

Свободное падение ракетки. Ракетка и рука должны естественно опускаться за спиной, чтобы накопить энергию для удара.
Взмах вверх. Ракетка резко поднимается к мячу, используя накопленную энергию.
Пронация. В момент удара кисть и предплечье разворачиваются, что придает мячу скорость и вращение.

Эти элементы можно сравнить с замахом при ударе с отскока. Скручивание корпуса, сгибание коленей и отведение ракетки назад помогают накопить энергию, которая затем высвобождается при контакте с мячом.

Важно помнить, что даже при идеальном замахе ошибки в технике удара (например, неправильное движение кисти) могут испортить подачу.

Разделение подачи на отдельные этапы помогает быстрее освоить технику, но может привести к неестественным движениям. В долгосрочной перспективе важно объединить все элементы в одно плавное и динамичное действие.

Практическое упражнение

Для отработки подъема и пронации можно использовать два ряда мячей:

Первый ряд расположите под углом 45 градусов.
Второй ряд – перпендикулярно сетке.

Это упражнение поможет вам лучше понять траекторию движения ракетки и улучшить контроль над подачей.

Такой подход помогает четко визуализировать, как должны двигаться ракетка и рука во время ударной фазы подачи.

На начальном этапе такое небольшое преувеличение движений позволяет игроку лучше понять принцип пронации и осознать, что ударная часть подачи – это не просто одно прямое движение всей рукой. Это распространенное заблуждение, которое часто приводит к ошибкам.

На первый взгляд, подача может казаться простым движением, которое создает иллюзию, будто удар – это прямое и линейное действие. Однако, если внимательно изучить замедленную съемку, становится очевидным, что траектория ракетки до и после контакта с мячом – это два разных пути.

Ключевую роль здесь играют внутреннее вращение плеча и пронация предплечья. Именно эти элементы создают разницу в движении ракетки до и после удара.

Чтобы лучше понять это, представьте, что вы поворачиваетесь к мячу под углом 45 градусов, направляя край ракетки по траектории первого ряда мячей.

После контакта с мячом головка ракетки должна двигаться прямо к сетке, следуя за вторым рядом мячей.

Хотя такой подход может показаться слишком упрощенным, он действительно помогает освоить правильную технику. Как только вы плавно соедините эти две траектории, вы поймете, как выполняется эффективная плоская подача.

Опытные тренеры часто использую этот метод при работе с игроками, которые исправляют свои старые ошибки в подаче. Именно в этой фазе чаще всего возникают проблемы, и детальная проработка движений помогает их устранить.

Шаг 4: Замах и подброс мяча

После освоения ударной части подачи важно вернуться к начальному этапу – замаху и подбросу мяча. Эти два элемента выполняются одновременно, поэтому их стоит рассматривать как единый процесс.

Подброс мяча – это технически сложный элемент, который часто отрабатывается отдельно. Однако мы считаем, что его не стоит практиковать без имитации замаха.

Например, распространенное упражнение, где вы кладете мишень или ракетку перед собой и пытаетесь попасть в нее мячом, неэффективно, если не воспроизводить реальную позицию подачи. Дело в том, что при выполнении подачи ваше тело активно участвует в процессе: вы поворачиваетесь, отклоняете руку с ракеткой назад, наклоняетесь и так далее. Эти движения должны присутствовать и при отработке подброса, чтобы тренировка была максимально приближена к реальным условиям.

Ключевые моменты подброса мяча:

Мяч должен находиться в середине ладони, на границе с пальцами.
Удерживайте мяч легким нажатием большого пальца сверху.
Подбрасывайте мяч прямой рукой, используя только плечевой сустав.
Отпускайте мяч на уровне глаз и продолжайте поднимать руку вверх вслед за ним.

Замах – должен быть плавным и расслабленным, как движение маятника. Рука с ракеткой отклоняется назад, а рука, подбрасывающая мяч, движется вверх одновременно с ней.

Важный нюанс:
Подбрасывающая рука должна быть более напряженной, чтобы точно поднять мяч вверх, в то время как рука с ракеткой остается расслабленной. Это противоречит естественной склонности тела синхронизировать напряжение в обеих руках, поэтому потребуется время и практика, чтобы освоить этот навык.

Позиция «трофея»:
После замаха рука с ракеткой оказывается в позиции, которую мы называем «трофей». Однако не рекомендуется держать ракетку строго вертикально в этой позиции по двум причинам:

Вертикальное положение ракетки провоцирует ее возврат в позицию «подноса официанта» из-за силы тяжести.
Из вертикального положения сложнее выполнить плавный замах, что может привести к ошибкам в синхронизации и потере мощности.

Вместо этого советуем расположить ракетку под небольшим наклоном. Для этого поднесите ракетку ближе к голове, чтобы ее нижний край касался затылка, а затем слегка отведите ее назад. Это обеспечит правильную позицию «трофея» и облегчит выполнение замаха.

Таким образом, весь процесс замаха и подброса включает одновременное движение обеих рук: одна подбрасывает мяч, а другая с ракеткой достигает позиции «трофея». Ракетка при этом слегка наклонена, чтобы ее нижний край был на одной линии с затылком. Это позволяет лучше синхронизировать движения и добиться точности и мощности в подаче.

Помните, что освоение этого элемента требует времени и повторений, но с практикой вы сможете добиться отличных результатов.

Еще один важный элемент в последовательности замаха и подброса – это поворот тела параллельно базовой линии в начале движения.

Инициация всего процесса должна начинаться с вращения корпуса, которое создает первоначальный импульс для движения рук. Это также запускает фазу «замирания», которая позволяет накопить энергию для мощного удара.

Если вы подбросите мяч до того, как начнете замах, то, скорее всего, не успеете выполнить его правильно. Мяч уже окажется в воздухе, и у вас останется слишком мало времени, чтобы завершить всю подачу до момента контакта.

Да, сначала поворачивать корпус, а затем подбрасывать мяч и выполнять замах может быть сложно, особенно для точного попадания в идеальную точку контакта. Однако после некоторой практики вы сможете освоить этот прием. В результате вы получите больше времени для выполнения всей подачи и увеличите мощность за счет дополнительного крутящего момента, создаваемого телом.

Шаг 5: Подача в два движения

Подача в два движения объединяет шаг 4 (замах и подброс мяча) и шаг 3 (ударная часть). Это означает, что сначала вы выполняете замах и подброс, а затем переходите к ударной фазе.

Сначала завершите фазу замаха и подброса, после чего поймайте мяч обратно в руку, сохраняя позицию «трофея».

Затем повторите подброс из этого положения и выполните ударную часть, которая включает падение (рикошет) и две траектории замаха.

Для лучшего понимания движений ракеткой в фазах замаха вверх и пронации можно использовать мячи, разложенные на земле в две линии.

Повторяйте этот процесс подачи в два движения, пока не достигнете двух ключевых моментов:

Подбрасывайте мяч настолько точно, чтобы вы могли поймать его обратно в руку, не двигая ногами.
Стабильно занимайте позицию «трофея», при которой нижний край ракетки находится сразу за головой, без необходимости дополнительных корректировок.

Как только вы научитесь точно подбрасывать мяч и легко находить правильную позицию с расслабленным замахом, вы будете готовы к выполнению полноценной подачи.

Но перед этим давайте кратко остановимся на ключевом движении, которое генерирует основную часть энергии.

Шаг 6: Применение силы

Применение силы начинается из позиции «трофея», где два действия должны происходить одновременно:

Ваша ракетка начинает опускаться.
Ваше тело начинает вращаться или поворачиваться вперед.

Если эти движения выполняются синхронно, рука с ракеткой начнет немного отставать. Это создает напряжение во всем теле, которое проходит через плечо, грудь, позвоночник и доходит до левого бедра (для правшей).

Представьте, что ваше тело – это огромная резиновая лента, которую вы только что растянули. Естественно, она стремится вернуться в исходное состояние и именно этого эффекта мы хотим добиться.

Многие теннисисты ошибочно напрягают мышцы на этом этапе подачи, думая, что это придаст им больше силы. Да, такой способ позволит отбить мяч с определенной скоростью, но если вы хотите понять, как работают профессионалы, важно знать, что они используют другой принцип генерации энергии.

Суть в том, чтобы растянуть тело и позволить ему «отклониться» назад. Это создает гораздо большую скорость ракетки, чем простое напряжение мышц. Ключевой момент здесь – расслабление. Именно в расслабленном состоянии мышцы могут растянуться и накопить энергию, что кажется нелогичным, когда вы готовитесь к мощной подаче.

Именно из-за этого многие игроки неправильно выполняют подачу, быстро достигают своего скоростного предела и не могут его преодолеть. Вот почему следует включать этот силовой прием в основы техники подачи, даже если он кажется продвинутым.

Чтобы почувствовать, как ракетка отстает и создается эффект «хлыста», нужно регулярно практиковать этот элемент. Этот эффект позволяет достичь высокой скорости подачи с минимальными усилиями.

Движение начинается с поворота бедер, затем подключаются туловище и плечи, а ракетка как бы «волочится» за телом. Это возможно только при расслабленной руке, когда мышцы плеч и груди растягиваются.

Поскольку этот прием основан на ощущениях, можно усилить вращение корпуса, чтобы почувствовать, как ракетка задерживается, а затем резко выходит вперед в момент удара. Это позволяет полностью развернуть тело и оказаться лицом к сетке.

Однако важно помнить, что в правильной технике подачи вращение тела замедляется и останавливается примерно под углом 45 градусов между базовой линией и сеткой. В обоих случаях используется принцип передачи импульса: когда тело замедляется, накопленный импульс передается руке.

Поскольку рука легче тела, она должна ускоряться, чтобы сохранить инерцию. Это и создает мощный удар.

Шаг 7: «Подача с гарниром»

Лучший способ научиться правильно подавать – это разбить процесс на две части: сначала отработать отдельные элементы, а затем объединить их в одно плавное движение от начала до конца.

На этом этапе важно уточнить последовательность выполнения подачи. Если вы понаблюдаете за профессионалами, то заметите, что они завершают подачу левой стороной тела (для правшей). Может возникнуть желание скопировать это движение, но важно понимать, что это не результат сознательного усилия.

На самом деле, профессионалы не замахиваются и не толкают ракетку в левую сторону специально. Это движение происходит благодаря инерции и расслаблению тела и руки, которая держит ракетку. Другими словами, это естественное завершение движения, а не его цель.

Что действительно важно, так это направление замаха и приложения силы. Мы движемся вперед и вправо (для правшей) под углом примерно 45 градусов, а затем, благодаря пронации, это направление меняется. После завершения пронации тело и рука расслабляются (поскольку основная работа уже выполнена, и мяч летит), что и приводит к движению руки в левую сторону.

Таким образом, помните: некоторые части подачи выполняются за счет сознательного замаха и приложения силы, а другие – благодаря расслаблению и инерции. Не пытайтесь специально «делать» те элементы, которые должны происходить естественно.

Обретение темпа: как генерировать энергию без усилий с помощью пошаговой механики

Разбивая подачу на мелкие части для упрощения обучения, мы, к сожалению, нарушили естественную плавность движений тела. Вместо этого наши действия стали механическими и прерывистыми. Теперь важно восстановить естественный темп, который является ключевым элементом для создания энергии без лишних усилий при подаче.

Чтобы найти свой темп, используйте упражнения, которые заставляют тело двигаться непрерывно, без резких остановок или рывков. Например, можно использовать мяч на веревочке или известный трюк с двумя теннисными мячами в длинном носке. Эти методы помогают почувствовать плавность движений.

Еще одно полезное упражнение с ракеткой — удержание ее только тремя пальцами (большим, указательным и средним). Это не позволяет слишком сильно сжимать ракетку, что способствует более естественному и плавному движению.

Во время выполнения этого упражнения можно также отработать технический элемент, известный как «Упражнение с ребром». Суть в том, чтобы всегда вести ребро ракетки в направлении ее движения. Это помогает избежать ошибки «официанта с подносом», о которой мы говорили ранее и учит правильному положению руки и предплечья во время подачи.

Подытожим

Теннисная подача – самый сложный удар для освоения.

Вот основные причины:

Для эффективной подачи требуется расслабленное и естественное ускорение ракетки, что дает больше силы, чем напряжение тела и «жесткий» удар. Хотя последний подход кажется более логичным, он менее эффективен.
Существует две траектории замаха ракеткой, при которых пронация происходит непосредственно перед контактом с мячом. Это отличается от прямой траектории без пронации, которую часто ошибочно воспринимают, наблюдая за профессионалами.
Больше энергии генерируется за счет замедления тела перед контактом с мячом, а не за счет продолжения вращения. Это кажется нелогичным, но именно так работает эффективная подача.
Замах должен быть направлен вверх к мячу, а не вниз, даже если цель находится ниже. Это также противоречит интуиции на первых этапах обучения.
Изначально замах ракеткой выполняется в другом направлении, а не прямо на цель. Это особенно заметно при подачах с верхним вращением или резаных подачах.

7 шагов, описанных в этой статье, создают прочную основу для освоения правильной техники подачи. Они помогут вам разобраться в сложных аспектах подачи, которые часто вводят теннисистов в заблуждение. Следуя этим шагам, вы сможете не только улучшить свою технику, но и сделать подачу настоящим оружием в вашем арсенале.

Однако важно помнить, что для настоящего мастерства требуются годы упорной практики. Даже любители могут достичь высокого уровня, если будут следовать правильной последовательности и глубоко изучать тонкости теннисной подачи. Также важно найти тренера по теннису, который поможет быстрее освоить правильную технику подачи в теннисе.

Если вы только начинаете делать первые шаги, предлагаем записаться в нашу школу тенниса для детей и взрослых.